温——温暖饮食，不刺激；

软——食物柔软、易消化；

慢——细嚼慢咽，促吸收；

多——合理搭配，样数多；

少——少糖少油，负担小。（尤其是肉汤——实际上就是水、盐和动物油的混合物，年龄大的朋友不要靠喝汤来补身体，肉汤还是要少喝或者不喝。）

འཚོ་བཅུད་（འབྲུ་རིགས་མཁོ་སྤྲོད་）ཐད་།

དྲོད་ཚད།--དྲོ་ཚད་ཡོད་པའི་བཟའ་བཏུང་གིས་ཟུག་གཟེར་མི་ཐེབས།

མཉེན་པོ།-ཟས་རིགས་མཉེན་པོ་ཟས་ན་འཇུ་སླ་བ་ཡིན།

དལ་པོ།--དལ་བལྡབས་དལ་མིད་ངང་ཟས་ཟ་བ།

མང་པོ།--ལུགས་མཐུན་སྡེབ་སྒྲིག་དང་།སྣ་ཀ་མང་བ།

ཉུང་བ།--མངར་ཆ་ཉུང་ལ་སྣུམ་ཉུང་བ། ཁུར་པོ་ཆུང་བ། （ལྷག་པར་དུ་ཤ་ཁུ--དོན་དངོས་ཐོག་ཆུ་དང་།ཚྭ།སྲོག་ཆགས་ཀྱི་སྣུམ་བཅས་མཉམ་བསྲེས་བྱས་པའི་དངོས་རྫས་ཤིག་རེད།ལོ་ན་ཆེ་བའི་གྲོགས་པོ་ཚོས་ཐང་འཐུང་བར་བརྟེན་ནས་ལུས་པོར་ཁ་གསབ་བྱེད་མི་རུང་བ་དང་།ཤའི་ཁུ་བ་ཉུང་ཙམ་འཐུང་བའམ་ཡང་ན་མི་འཐུང་བ་བྱ་དགོས།）

首先，心态平和，转移注意力，学会自我调整。可以通过不断学习新知识、新技能，培养一两个长期坚持的兴趣爱好（摄影、书法、绘画、音乐、手工……）来转移注意力；还要学会科学就医，规范合理用药，不信偏方。

其次，如果有积极的心得体会，要学会与人分享，融入集体，多与病友群交流。

最后，家庭关怀，亲友的陪伴，社会支持，都很重要，如果身体条件允许，也可以从事自己擅长和喜欢的社会工作，回归社会，不把自己当成病人——是很多“带瘤生存”质量很高的病人分享的心得。

༢.སེམས་ཁམས་དང་ཤེས་རྟོགས་ཀྱི་ཐད།

ཐོག་མར།སེམས་ཁམས་ལྷོད་ལ་བབས་ནས།དོ་སྣང་བྱེད་ཡུལ་བསྒྱུར་བ།རང་ཉིད་སྙོམ་སྒྲིག་བྱེད་ཤེས་པ་བཅས་བྱེད་དགོས། རྒྱུན་མི་ཆད་པར་ཤེས་བྱ་གསར་པ་དང་ནུས་རྩལ་གསར་པ་སློབ་སྦྱོང་བྱས་ཏེ།དུས་ཡུན་རིང་པོར་རྒྱུན་འཁྱོངས་བྱེད་པའི་སྤྲོ་སྣང་གི་དགའ་ཕྱོགས་རེ་གཉིས་ཙམ་གསོ་སྐྱོང་བྱས་ཏེ།（པར་ལེན་དང་།ཡིག་གཟུགས་འབྲི་བ།རི་མོ་འབྲི་བ།རོལ་དབྱངས།ལག་ཤེས་སོགས་）དོ་སྣང་བྱེད་ཡུལ་བསྒྱུར་དགོས། ད་དུང་ཚན་རིག་དང་མཐུན་པའི་སྒོ་ནས་སྨན་པ་བསྟེན་པ་དང་།ལུགས་མཐུན་གྱི་སྨན་བསྟེན་པ།ཕྱོགས་རིས་ལ་ཡིད་མི་ཆེད་པ།

གལ་ཏེ་དགེ་མཚན་ལྡན་པའི་སེམས་ཀྱི་མྱོང་ཚོར་ཡོད་ན།མི་གཞན་དང་མཉམ་སྤྱོད་བྱས་ཏེ།ཐུན་མོང་དུ་འདྲེས་པར་བྱ་དགོས། ནད་གྲོགས་ཚོགས་པ་དང་འབྲེལ་འདྲིས་མང་ཙམ་བྱ་དགོས། 

མཇུ་ཏུ།ཁྱིམ་ཚང་གི་ཐུགས་ཁུར་དང་།གཉེན་ཉེ་དང་གྲོགས་པོས་རོགས་རམ།སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་རྒྱབ་སྐྱོར་བཅས་ཚང་མ་ཧ་ཅང་གལ་ཆེན་ཡིན།གལ་ཏེ་གཟུགས་པོའི་ཆ་རྐྱེན་འཛོམས་ཚེ་རང་ཉིད་དགའ་པོ་ཡོད་པའི་སྤྱི་ཚོགས་ཀྱི་ལས་ཀ་བྱས་ནས་སྤྱི་ཚོགས་ཐོག་ཕྱིར་ལོག་བྱས་ཏེ་རང་ཉིད་ནད་པར་མི་བརྩི་བ་།“སྐྲན་འཁྱེར་ནས་འཚོ་གནས་བྱེད་པ་”སྤུས་ཚད་མཐོ་བའི་ནད་པ་མང་པོ་ཞིག་གིས་མཉམ་སྤྱོད་བྱེད་པའི་མྱོང་ཚོར་ཞིག་རེད།

运动的好处不赘述。但是，老年人本身就由于骨质疏松、关节疾患、心肺功能不全等，导致很多运动都受限，所以，“运动处方”是需要专业人士开具的，常常由康复科、骨伤科医生根据每个病人的具体情况，进行个性化的指导，但运动总的原则就是选择适合自己的，循序渐进，能够坚持的，如散步、游泳、太极拳。

ལུས་རྩལ་གྱི་དགེ་མཚན་ཡོད་ལུགས་མི་བཤད། འོན་ཀྱང་རྒན་རྒོན་རང་ཉིད་ལ་རུས་རྒྱུ་སབ་སོབ་ནད་།རུས་ཚིགས་ནད་བྱུང་བ།སྙིང་དང་གློ་བའི་ནུས་པ་ཞན་པ་སོགས་ཀྱི་རྐྱེན་གྱིས། ལུས་རྩལ་མང་པོ་ཞིག་ལ་བཀག་རྒྱ་ཐེབས་པར་བརྟེན།“ལུས་རྩལ་སྐོར་གྱི་སྨན་ཐོ་”ནི་ཆེད་ལས་མི་སྣར་འབྲི་དགོས་ཤིང་།རྒྱུན་དུ་ལུས་གསོའི་ཚན་ཁག་དང་རུས་ནད་ཚན་ཁག་གི་སྨན་པས་ནད་པ་རེ་རེའི་གནས་ཚུལ་དངོས་ལ་གཞིགས་ནས་རང་གཤིས་ཅན་གྱི་མཛུབ་སྟོན་བྱེད་གྱི་ཡོད།འོན་ཀྱང་ལུས་རྩལ་གྱི་སྤྱིའི་རྩ་དོན་ནི་རང་ཉིད་ལ་འཚམ་པ་དང་།གོམ་པ་རིམ་བགྲོད་ཀྱིས་སྦྱོང་བརྡར་བྱེད་པ།རྒྱུན་འཁྱོངས་བྱེད་ཐུབ་པ།དཔེར་ན།འཆམ་འཆམ་དུ་འགྲོ་བ་དང་།ཆུ་རྐྱལ་བྱེད་པ།ཐའེ་ཅི་ཆོན་རྒྱག་པ་སོགས་རེད།